男人减腿部肌肉的方法（要简单的）

本人大腿上没有肥肉，都是肌肉，但是肌肉松，不是很紧，想锻炼成紧紧的肌肉这样腿也瘦了同时也锻炼出来肌肉了。想找一种简单的方法，不想出去做有氧运动，最好在家就能办到的。1个月以内能见效的为妙！

方法一：

听熟人介绍，将辣椒放水中煮，然后将腿浸泡于辣椒水中（热水），接着对腿部肌肉进行十到三十分钟（根据条件）非人类式的按摩（就是揉，搓，按，拍等等，把腿当成面粉团子……），配合每天的踢腿运动就能瘦下来。
因为在校期间条件有限……就有普通的热水代替了传说中的辣椒水。坚持一个礼拜后小腿上的肉有了软化的迹象。大腿上是肌肉和肥肉的混合……所以效果不明……
不知道坚持下去是不是真的能瘦，有没有人有试验过？大家可以试试看，反正是睡觉前可以顺便做做的。
我自己也在试验中，大家试了有效果的话请多交流~~如果有别的有效果的方法也请赐教~~~
PS 本人提倡不嗑药健康减肥，大家推荐的方法能不能是以物理方式为主

方法二：我有个很管用的方法，不管用不给我加分，一个是躺床上作登自行车运动，注意向上登的时候要既可能高，远的舒展的登，不然减不到小腿只瘦大腿，每晚睡觉前必须作够200下，其他时间做多少看自己的能力了。第二是每天晚上睡觉前坐下，小腿弯曲，用手上下捋小腿肚子，上下为一组，要做够20组，第三个就是站在原地，双脚自然分开，做点脚运动，每组15个，每天至少做3组，这个动作容易使小腿肌肉呈团状，所以前两个动作就可以舒展肌肉，使小腿肌肉变得舒展美观。这样每天坚持很快你就可以看见效果了！！加油！

方法三：比如说睡觉前在床上倒立半个小时.多站立,少坐.
即使坐的时候也可以偶尔试着将腿伸直.
这种方法需要坚持,但长时间下来,还是满有效果的.
我自己练了一个多月,小腿围小了满多哦.
还有,有时间可以做一些简单的瑜珈的动作。也可以帮助瘦身

肌肉型的小腿要减下来一定要耐心
首先千万别在做爆发性的运动，然后记住多按摩揉捏，拍打，尤其在洗澡的时候，记得使劲的揉捏
坚持就会有效果，但是不会像减肥肉小腿一样的明显。毕竟肌肉的分量大啊。
还有就是通过手术了，切除肌肉，风险大，不建议去做

每天5000米，慢跑，不要那么多蛋白质摄入。

肌肉就掉下去了。

每天晨跑

在家每天一边看电视，以便把腿抬高，每天坚持十几分钟

最简单的就是蹲马步，重心压低点，每天坚持2个小时左右就差不多了

你现在要把原来的肌肉放松下来~~再练习才行~

建议你练习瑜伽的上抬腿！

感觉到腿部酸痛干酒放松下来~~

用双手按摩腿部~

通过一段时间的练习

可以是原来的肌肉从块状变成条状。

双腿空蹲、单腿空蹲、弓步蹲、。如果有哑铃，做的时候可以双手各持一个哑铃做动作，每组20*5组。这三个动作完全可以练出专业级的大腿。看你能不能吃的了这个痛苦。因为练腿是所有训练里最痛苦的。努力吧。兄弟

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