胸肌怎么练

答案:5 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-10-09 20:32

提问者网友：愿为果
2021-10-09 15:57

胸肌怎么练

最佳答案

五星知识达人网友：何以畏孤独
2021-10-09 16:26

俯卧撑但别用手掌用拳头做虽然开始几天会很痛, 但你习惯后打驾就爽了

全部回答

1楼网友：琴狂剑也妄
2021-10-09 18:53

天天坚持最重要

2楼网友：纵马山川剑自提
2021-10-09 17:38

一、常规俯卧撑　　手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。二、牵引器练习　　仰卧，将牵引器置于胸部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。10至12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完成。三、窄肩俯卧撑　　手掌撑地，两手间距离3/4肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。四、牵引器练习　　仰卧，将牵引器置于鼻尖上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。10至12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完成。五、宽肩俯卧撑　　手掌撑地，两手间距离1.5个肩宽，腰和腿伸直，双腿并拢，放低身子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。六、牵引器练习　　仰卧，将牵引器置于腹部上方，双肘稍微弯曲，将牵引器拉开，再回到起始位置。10至12下为一组，各人可视水平决定做1组或是2组。这组运动也可因地制宜使用拉力器来完成。七、垫高俯卧撑　　手掌撑地，与肩同宽，腰和腿伸直，双腿并拢，双脚置于高约30厘米的凳子上，放低身子，腰不动，保持笔直。待胸部几乎触地时，收回至起始位置。10至12下为1组，各人可视水平做1组或者2组。注意在俯卧撑和牵引器练习之间不要停顿，而在不同姿势的俯卧撑之间休息1分钟。初学者或条件简陋者可暂时跳过牵引器练习，以减轻负荷量。持之以恒，不久以后，你便会欣喜若狂了。

3楼网友：污到你湿
2021-10-09 17:27

只要每天推杠铃就足够了!躺下后举起杠铃上下推动即可.但是在向下压时要尽量挺胸.用手臂支撑杠铃!

4楼网友：春色三分
2021-10-09 16:44

俯卧撑，根据条件确定每次要做的数量，然后通过一次完成，或分几组完成，

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