跑步时遇到心理怎么办

跑步时遇到心理怎么办

首先明确自己的想法，确定合适自己的东西。找个人一起跑步效果显著

跑步时。啥都不想，只想着终点。或者幻想前方有着很多好吃滴。。。。。。。。。。。

第一、克服心理难关。这一点好像很教条化，但实际上就是这样的。 我们往往难以想象自己能够跑那么多圈，或者多少公里，但其实看看 别人，他们/她们的速度也很一般，但是就是能够跑完那么长的距离， 是不是让我们感到很郁闷呢？其实正是这样子的，你缺乏的并不是实 力，自然适应过程是必要的，而是对跑步的恐怖。 如何克服这种障碍，我个人感觉可以从以下的几方面去努力： 1、纠正跑步的心态。许多跑步者都一再声明自己是为健身而来 的，但是一旦踏上跑道，人性中本来的那种竞争的欲望就开始促使你 低着脑袋跟别人拼速度，耐力；而当别人犹在悠闲前进的时候，你却 喘着气止步不前，甚至有时候预料到自己的速度可能在操场上只是下 游水平，所以索性很快地跑上几圈就溜之大吉了。这种心态将不会有 助于你耐力的提高和对跑步的恐惧心理的克服。所以，一定要明确自 己的本来目的，要跟自己比赛，而不是别人。要意识到自己每天都在 进步，意识到自己每天都在成功的跑步，这就够了。我坚信每一天只 要你努力了，这一点是没有问题的。所以，每次当你在内心里升起竞 争的烈火时，随时浇灭它吧。告诉自己，更远，更均匀，才是你的目 标。 2、很多人也说，他们很注重这方娴牡髡墒亲詈蠡故潜槐?人牵着鼻子走，或者还是缺乏信心坚持下去。我相信这样的问题是普 遍存在的。要一个人轻而易举的克服心理障碍是很难的，何况跑步所 面对的并不单单是别人这样的对手，更重要的是自己，是自己懒惰、 追求平稳、舒服和快乐的愿望。所以很多人说跑步单调，跑者孤独。 怎样使跑步不单调？ 我的建议如下：改换跑步路线，比如不是跑操场，而是跑公路。 操场的确会给初学者以非常大的心理压力，因为你时时刻刻清楚地意 识到自己在整个队伍中的位置以及单调的景色所给你的单调的外界暗 示。而许多跑过公路的同学都向我这样表达他们的感觉，说简直不相 信五公里或者十公里就这么一点；另外，跑公路也免却了你计算“一 圈”“两圈”“三圈”......“还剩三圈”“还剩两圈”“还剩一圈” 这种简单重复给你所带来的枯燥和巨大的心理压力，相反，你可以因 此体会到那种一蹴而就的痛快，一种酣畅淋漓的愉悦。自然，跑公路 还有一些讲究，刚才那位同学讲到要注意交通的问题，我想这是很关 键的，我们千万不能舍本逐末，为了跑步而冒着受伤的危险。在清华， 大约马圈是很多人都熟悉的路线，交通状况尚可。如果选择一个车少 的时候，也许会很合适的。可惜这个时间我并不知道。其次，也可以 出去到乡间公路上去跑。乡间公路有一点比较差的就是，虽然车少， 但是车开得很 疯，所以要更加小心。 另外，找同学一起跑，也可以减轻压力。跑步者大约有这样一种 感觉（考试的时候可能体会最为深刻），那就是跟着别人跑非常轻松， 而往往是这些并不在开始占优的人在最后的冲刺中获得胜利。因为他 们不会想很多，他们唯一的想法就是只要我跟住他，我不一定跑得比 他快，但也不会慢到哪里去。于是倾听别人“踏踏”的脚步声成为一 种享受，这时候似乎跑步的只是他一个人，你站在一旁饶有兴致地欣 赏这一切。一旦人有一种欣赏的心态，无论多么枯燥的事情，也马上 会因此而改变色彩，跑步自然也会如此。说得夸张一点，倾听来自外 界的声音，而不是接受自己脑袋里边那个可恶的理性的指导，你会真 正享受到乐趣。跟同学一起跑，是不是只能是一个人为另外一个人提 供这种参照物呢？我认为不是，两个人一起跑步，相互之间倾听是很 自然的事情。一个人在前，一个人在后，可以倾听，而当你我并排的 时候，也是可以倾听的，只不过你耳朵注意的角度可能有所变化。自 然，正如前边小小同学说的那样，两个人跑步，不要期望是去开交流 会的，所以不要老想着跑步的时候要聊天等等。因为跑步需要很均匀 的呼吸，所以只有当跑步的速度低于你的实力的时候，你才可以用一 半的呼吸来讲话。自然了，为了调节气氛，讲讲笑话是可以的，但是 一定要注意调节你的速度，不要因此产生岔气等问题。 如果实在只有一个人怎么办？我觉得最好的方法就是倾听你自己 的呼吸。自己的呼吸可以倾听么？可以，自己的脚步声也是可以倾听 的。你最好用这种方法把你的恐惧寄托到对别的事物的关怀中去，因 为是跑步，所以这种关怀最好能够协调跑步而不是相反，这也正是我 建议你去倾听你自己的脚步声的或者呼吸的缘故。倾听它们，很随意 的调整你的脚步和速度，务必使它们变得有韵律且轻松。这样你也会 变得比较轻松。 别忘了看看周围的风景，那些和你我一样在跑道上跑步的朋友。 有时候觉得孤独了，找一个速度跟你差不多的朋友，不必说什么，只 要跟他一起以同样的速度去跑，去协调你们两个之间的步伐，我相信 他会很愉快地与你一起跑步。 第二、怎样提高自己的耐力？ 其实前边关于心理障碍的建议中已经提到了有关的问题。这里只 是提供一个简单的个人建议。提高自己耐力的方法主要是“自己跟自 己比”，只要每天都有一点进步，最后的你必然是极其厉害的。至于 进程问题，我觉得可以这样：先用你比较合适的速度去跑，一定要坚 持一下，不要八字还没写一撇就叹息说，不行了。有了这样一个参照 数字，那么，每天就用同样的速度跑步，慢慢的圈数就增加了。而当 距离已经基本上达到你的要求了，比如六圈，八圈。这时候你就可以 一点一点提高速度，比如在最后的几圈冲刺一下，或者步频再提高一 点等等。我相信，最后你一定会得到你所期望的结果。另外，当你达 到这样一个结果时，因为我们都是以健身为目标，所以可能更多的工 作就放在坚持下去。自然，一些群众性的比赛，娱乐项目（比如爬山 旅游等等）都可以你的目标。 第三、至于跑步所需要的时间和其他支出，我想每个人都会有不同的 情况，所以难以一言而蔽之。我个人的情况是每次大约跑步四十分钟 左右。跑前准备五分钟（短了一点），跑后恢复五分钟（也少了）， 洗衣服是一个星期一次，至于洗澡等，大约也是这个样子。跑步完了 最主要的是换上干的衣服，当然此前要擦一下身体。由于我个人时间 所限，每个星期跑步大约两三次，但是还经常有骑车远行之类的活动。 第四、注意，不要跑得太疲劳，很容易受伤的。跑步技术方面的问题 要注意一下，因为大家跑步都是逆时针跑圈，左腿的承受额很大，因 此这条腿出问题的可能性比较大，所以要根据不同的反映（全身和局 部）采取不同的锻炼力度。

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