每晚练习半蹲瘦腿怎么样？怎么锻炼瘦腿快？
答案:5 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-01-30 14:41
- 提问者网友：美人性情
- 2021-01-30 06:39
大腿处肉比较多，上班老是坐着，连接着臀部也有些胖了，每天晚上睡觉前都在连半蹲，不知道瘦腿瘦的怎么样，要怎么锻炼才瘦腿快
最佳答案
- 五星知识达人网友：三千妖杀
- 2021-01-30 06:46
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉
注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳
注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢
注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲
注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
全部回答
- 1楼网友：詩光轨車
- 2021-01-30 09:23
瘦身不能只瘦一个地方，那是不科学的，营养师全身流动的。如果你大量锻炼，就得及时按摩，不然就成了肌肉那就尴尬了
- 2楼网友：渡鹤影
- 2021-01-30 08:18
虽然你知道半蹲能不能瘦腿，但是会使得臀部变大。
1. 先改变作息习惯，上班期间可以起身活动一下
2. 平常也应该增加运动量，先进行整体的瘦身。
3. 可以做空中脚踏车对腿部进行局部瘦腿，还可以搭配按摩效果更好
- 3楼网友：第幾種人
- 2021-01-30 07:59
半蹲可以很好的练习翘臀，效果明显，但同时也锻炼到腿部肌肉，所以如果腿部肉多，不建议直接练习半蹲，很容易造成大腿肌肉粗壮。建议：
1. 如果体脂较高，请先减脂减重，达到理想体重，再局部塑形，不然身体练出肌肉，形体上看着还是不会瘦太多。
2. 瘦腿经典动作，躺床上做踩自行车。踩完一定要按摩拉伸很多人亲测有效，不过重在坚持。
3. 不管想瘦哪里，都不会只瘦那一个地方的。所有的瘦腿的瘦腰的都是塑形，把肥肉练成肌肉，看上去围度变小了。
4. 瘦身的不二原则就是管住嘴，顺带着迈开腿。由其是管住嘴，三分练七分吃，是不会错的。锻炼再多，饮食不注意，还是不会瘦。
最快的方法就是少吃少吃少吃。然后每天晚上睡觉前再踩两百个自行车，或者更多，没有比这更快的了。
- 4楼网友：往事埋风中
- 2021-01-30 07:03
虽然你知道半蹲能不能瘦腿，但是会使得臀部变大。
1. 先改变作息习惯，上班期间可以起身活动一下
2. 平常也应该增加运动量，先进行整体的瘦身。
3. 可以做空中脚踏车对腿部进行局部瘦腿，还可以搭配按摩效果更好
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