怎样睡眠才能让大脑得到高效的休息？

我也知道是深度睡眠，我要问的是有没有什么方法来促进深度睡眠？

白天的时候应该适当运动，当然，这些运动必须在睡觉前3小时完成。睡觉前半小时可以喝一些小米粥或是牛奶，用稍热的水洗脚，但切忌进食一些刺激性的东西（如：冷饮，辛辣食物），还不能在睡前大量进食（你想想看，要是你往床上一躺，肚子里吃的喝的翻江倒海，你睡得着吗）。还有，睡觉时候周围的声音最好不超过50dB.

最重要的是，你必须放松自己的心情，调整心态，不要往床上一躺就想着我又要
花长时间入睡了什么的，更不要焦躁，欲速则不达，睡觉本身就是一个过程，不可能一下子就入睡的。躺在床上了，你就只想睡觉，别去回想白天发生过的事，更别在床上算计什么，也别睁着眼睛。给自己睡眠创造一个良好的环境，让自己以最舒适的姿势入睡，周围温度要适度，不会让你感到热或凉，这样才好。

总而言之，就两个字，放松！！

当然是深度睡眠了。

学会集中精神，睡前简单地练习一下意守丹田，放松身体和精神，调整好呼吸，不要过多地去想刺激精神的东西，还有就是白天适当运动，睡钱热水洗脚；睡前不要宵夜太饱，如果吃，略微吃一点就好，睡前可以喝少量温水或者温牛奶，注意喝完牛奶要漱口，要不嘴里残留味道也不好，大概花2个月的时间把这些变成习惯，睡眠质量肯定会高很多

其实睡眠时间不一定要很长就代表睡眠质量很好哦！当一个人感觉困的时候小睡一下也能够让大脑得到充分的休息呢！比如：每天中午休息时间打个盹，形成一种习惯，上班的时候会很有精神哦！那几分钟的睡眠用对了时间能抵得上好几个小时的时间呢！本人有亲身体验哦！希望我的回答能够帮到你。

其实进入深度睡眠很简单，就是按时作息，比如晚11前睡，7点前起 一般定时睡眠7天就会养成习惯，最长28天 当然为了缓解大脑疲劳，中午最好午睡，最好是饭后四十分钟后，时间不超过30分钟的午睡时比较合适的，过长反而不好！

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