我不想再胖下去了，都嫌弃我胖，我该怎么办啊，22了，对象都没有

答案:3 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-01-26 06:13

提问者网友：动次大次蹦擦擦
2021-01-25 09:31

最佳答案

五星知识达人网友：煞尾
2021-01-25 09:55

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪

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1楼网友：十年萤火照君眠
2021-01-25 11:08

减肥啊

2楼网友：七十二街
2021-01-25 10:14

减肥啊...晚上少吃或者不吃...不要总躺着或者坐着...适当的散散步...很好减的...只要能管住自己的嘴...

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