什么食物中富商含维生素D

什么食物中富商含维生素D

牛奶、蛋黄'番茄、植物油、鹌鹑肉、银杏、雪鱼、小鱼干等其他食物！

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

维生素D的食物来源：鱼肝油、多脂的咸水鱼、动物肝脏、牛奶、蛋黄、添加维生素D的乳制品、芷蓿、奶油、香菇、比目鱼、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、番茄、植物油、鹌鹑肉、银杏、雪鱼、小鱼干。

维生素D，又叫钙化醇，“阳光维生素”，“抗佝偻病维生素”，是脂溶性维生素。维生素D可以促进钙、磷的消化吸收，维护牙齿、骨骼的正常发育。人体从食物或营养补品中获得维生素D是未完全被活化状态。因此，在它完全具有活性前，首先得在肝与肾中转化。肝和肾有毛病的人，较容易患骨质疏松症。太阳光中的紫外线可刺激某些皮肤油脂制造维生素D，所以多晒日光是获得维生素D的最简易方法。

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