怎么练出完美的肌肉呢

答案:1 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-10-16 21:43

提问者网友：孤山下
2021-10-16 01:16

怎么练出完美的肌肉呢

最佳答案

五星知识达人网友：轻熟杀无赦
2021-10-16 01:31

看你分这么多先回答了!首先看你要练哪里的肌肉，侧重点在哪里，腿上?还是胸肌?还是腹肌或是手臂上的!当然也可以全面发展!这仅仅只是多要点时间而已! 教程如下:周一:卧推(量力而行，根据年龄的，)7组，每组7个(每组做完，手臂适当放松，避免酸胀) 平推:5组，每组5-8个，这样是练习手臂和胸肌的。周二:负重深蹲，每组5-8个，10组，这个是练习背肌、腹肌、腿上肌肉，(重量量力而行，越重刺激越大，肌肉长的快，但是这个运动最好是成年了做，可能会微量影响身高)周三:长跑，练习体能，体能好了平时做的运动量才会大，运动的多效果就会快而明显!周四:重复周一周五:重复周二周六:休息周日:长跑你只是要练习肌肉，这个够了，

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