练减肥操肌肉酸痛有效果吗

练减肥操肌肉酸痛有效果吗

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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需要长期坚持才有效，短时间内看不出效果

不会。因为减肥操只是单纯地出汗，排除体内废物，达到减肥目的。但不具备练肌肉效果。因为锻炼肌肉需要强化训练，仅靠做减肥操是没有效果的。 但锻炼肌肉的前提是没有多余的肥肉，腹部没有明显凸起，因此在锻炼肌肉前做一做这种减肥操，是很好的。但真的不够用于锻炼肌肉。 注：锻炼，做运动的最好时期是下午4到6点。

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