仰卧起坐练腹肌要练多久？

欢迎有腹肌的人回答！

因人而异啦。。

男生是比较容易的，

一周2~3次，一次5~10组，每组8~12个，

初次练习要循序渐进，以免过度酸痛，拉伤背部肌肉。

一般1~3个月可见成效。。

健身要的是一个过程！！

女孩子就相对来说较难。

因为女生肌酸不过男生1/3,并且脂肪也比男生多，

所以想练成完美的8块腹肌就必须能吃比男生多3倍上的苦，并持之以恒。。

介于女生身体机能，可以先从呼吸，游泳，等简单运动做起。。

一般能有一两块是很不错的了。。

给自己点信心！！

另外，营养一定要跟上。

尤其是蛋白质（长肌肉）和葡萄糖（补充能量）。。

啤酒得少喝！！

练腹肌还可以用直角支撑和伏地收缩腿跳来练习。。

同是喜爱健身的人，希望你能早日练得完美腹肌。

少也三个月，这要看你有没有啤酒肚了，但是仰卧起坐只能练上半身的腹肌

需要一个半月，如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

最好练到肌肉酸痛为止

但是要坚持

一般3个月就有效果了

个人情况

还是个人的身体素质，

这个没有固定，

做动作首先要标准，不要过渡，避免造成肌肉疲劳适得其反。

饮食要跟上，休息要充分

我以前天天做，效果反而不好，现在间隔段时间做，效果反而比以前好，

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