【紧急】我现在太瘦了一点抵抗力都没有、谁要是有变胖的秘招赶快教教我啊！我想变胖！！！

身高1.68、体重98、偏瘦。

怎么样能提高免疫力，让我变胖一些啊？

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类。白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜。讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。还有一天要吃4餐，早上7点左右一餐，中午12点一餐，晚上6点一餐，还有晚上10点一餐。

瘦鬼，我180＋体重152KG还想往下走…

饮 食:注意饮食营养补充。比如每天多吃点肉类，注意一定要吃得够饱，是很够的那种。 运动计划:早晚抽出各半小时出来做运动，我一般是早上（7-7.30,晚上19-19点30）我附近有公园我，所以我的运动地方就是在公园。跑步，单双杠，仰卧，卧撑

多吃一些高蛋白的东西

多吃多睡

晚上喝酸奶，加强锻炼，

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