每天早晚做俯卧撑好吗？大约多长时间能锻炼出肌肉？

答案:4 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-02-06 22:47

提问者网友：放下
2021-02-05 22:14

最佳答案

五星知识达人网友：玩家
2021-02-05 23:38

每天下午 5点到8点这个时间锻炼最好的刚开始每天 1组每组15个按自己的能力增加后面坚持每天 5组最少组分开做..半年就有明显的肌肉了专练胸肌得把手臂像赛跑起跑姿势放再向外张开点非常有效胸肌在支持着手不会怎么酸...坚持吧

全部回答

1楼网友：零点过十分
2021-02-06 02:59

劳逸结合

2楼网友：英雄的欲望
2021-02-06 01:27

坚持下去，半年就能有，还要多吃牛肉

3楼网友：杯酒困英雄
2021-02-06 01:03

俯卧撑锻炼胸肌的关键是动作的强度，而不是数量越多越好。每个人的体形胖瘦都会影响锻炼效果，如果脂肪多的话可以在锻炼完俯卧撑后慢跑减肥。　　一般来说，体重正常的人按照下面锻炼三个月会有明显变化：　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。　　如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

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