怎样练到腹肌定型？

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-04-22 19:32

提问者网友：城市野鹿
2021-04-21 19:51

不要太魔鬼就好。

最佳答案

五星知识达人网友：酒安江南
2021-04-21 20:29

仰卧起坐
注意节奏，不能太快，每天60个左右开始，每周适量增加。
要想肌肉增加就必须及时补充营养，使肌肉纤维增粗，多摄入肉和蛋。

简单方法锻炼腹肌
面部朝上，躺在地上，膝盖弯曲呈90度角，双脚略微抬起，使大腿垂直于地面。慢慢抬起大腿，使它与地面呈45度角，同时抬起上身，使身体也与地面呈45度角。伸直胳膊放在腿上。保持这个姿势，慢慢把左膝移动到胸部，然后向外伸展。右腿重复这个动作。两腿交替做这个动作就可以了。在做这些动作时，速度要放慢些，想象你的脚与重物发生着反作用力。

还有一个超简单的方法
动作一：仰卧，身体自然放松

动作三：恢复到动作一

动作二：四肢伸直，同时用力上抬

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