腹肌外突，怎么练回去阿，谢谢大家了。

什么我胃部的腹肌外突呀。 那个器材是坐到上面，就有外突的现象了。 请问怎么练回去阿？
哦对了。以前不外突？ 就是上面2排往外突，侧面一看好象胃特别大一样，然后往后仰的时候腰特别弯。
谢谢解答，自打用那个器材以后，超级难看。小肚子的腹肌就不突。 是不是我做仰卧起坐的方法不对呀？
我是在家附近公园的健身器做的

不喝啤酒，补充钙，经常下嶝旅游, 最好效果是跑步三个月。

你的其他部位的肌肉线条如何？ 背部，腿部。 要是均衡锻炼，不知道能不能起作用

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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