求一套健身方法，只为练出肌肉均匀美观有安全感的身材。高分！

我19岁，身高177cm，体重130斤。腰围2.35尺，肩宽44cm。
现在的体型：有点点肚子，胸肌小，腹肌没有块，总觉得肩膀窄。
生活习惯：三餐基本按时吃（周末休息除外），喜欢熬夜，觉睡得少。本来是跳街舞的，进来半年没怎么跳了，活动的相对少些了。
我想求各位好心朋友给小弟一套健身方法或者建议，能不能我在寝室或者家里就能做到，不用去健身房，包括饮食和生活规律怎样改善 等等方面……
在下财富值不多 还有30 是真的很想练就一副肌肉均匀、美观有安全感的好身材 所有分数不吝相送！不胜感激~！

兄弟有信心和耐心啊！！难得！！这就好办了
是啊，我也是学生。
健身房离我们学校太远，每天去不现实。而且还老贵。
我花80多买了套能拆卸的哑铃。
每天肱二头肌25个1组，做三组
肱三头（哑铃向后，贴后背，再举到最高）25个1组，做3组
向上举 （肩肌）25...同上
躺下向上举（胸肌）同上 ps 这个对于男人很重要
换上较大重量，蹲起，（腿部肌肉，利于弹跳）数量同上
腹肌是仰卧起坐了，自己把握。
做五天休息一天。
要是想速成，个人建议，每一项，早晨2组，晚上3组。
肌肉啊，飞涨！！
花费相当于几天健身房的钱
时间又省了好多。
p.s.
以上这些是本人依照健身房教练指导，和那里器材的替换总结出的。
希望你早日变成肌肉男！！
有肌肉的男人最帅！！（女朋友说的）呵呵

你好！ 晚上4组俯卧撑 每组40个。 每组间隔5分钟 这样就可以啦 。 再买个臂力器去练。 你不胖，腹肌应该很容易练出来 去优酷找一下锻炼腹肌的视频。 只要每天都坚持下去 几个月就可以练出来 每晚锻炼完后吃个水煮蛋和杯牛奶 希望对你有所帮助，望采纳。

可以使用哑铃、卧撑、仰卧起、倒立……肌肉、形、款都可以有，向自己索取吧。祝你成功！！！

去健身房，写出来你也看不懂

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