200斤怎么跑1000米

200斤怎么跑1000米

我和你情况类似，考试正好及格。方法绝对管用。首先1000米是两圈半，所以分配体能很重要，建议一开始尽全力冲至少一圈，然后减速跑一圈（千万不要步行，一定要跑），最后200米狂冲，可能跑完之后腿会很酸导致你站立都不能，但是至少能及格。考前提前一周练习，每天固定时间去操场跑四圈，都是尽全力冲到自己几乎跑不动，然后慢慢把剩余的圈数跑完，第二天也一样，但是必须保证每天尽全力冲的路程要越来越多，第一天只有体力冲一圈，第二天咬咬牙冲一圈哪怕再多十米也行。以此类推。若有哪一天感到腿很酸那就是乳酸分泌太多就必须停止锻炼休息一天。考前一天不用跑。我就是这么练的，七天成绩提高了30秒，总算及格了。朋友，苦肯定要吃点，谁让咱脂肪过剩

除了坚强的毅力和意志我想不到还有更好的办法

减肥吧，你知道你的脂肪让你做了多少无用功吗？

慢慢调理呼吸，你一下没运动跑个1000米。你直接可以去见真主阿拉了

（ 陆- ＃`捌 -＃C-＃捌- 。-C＃-0 -＃m, ）, 秀, ＆,比 ,＆秀.＆ .奶＆. 全.＆ .方＆. 位＆. 服- ＆务-！ -爽＆, 歪,＆ -歪 -！ 男士减肥从肚子开始 男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ 1．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 3．多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 4．腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 5．涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 6．下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

一样行！加油

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