在日常生活中怎样做才能减去多余脂肪？（不吃饭之类的不科学方法免谈...）

平时没注意饮食，导致身体发福，现在决心减肥，希望得到正确健康的方法，谢谢了！（比较极端的方法就不用了解了）

顺便问一下，晚上吃夜宵的习惯好不好？怎么处理好？

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到科学减肥的作用。
　　跳绳
　　早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
　　喝水
　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
　　吃早饭
　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
　　水煮菜
　　11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
　　体操
　　吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
　　吃晚饭
　　5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
　　跑步
　　8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

每天起床一杯水`让你排便顺畅```

饭前一杯水`..减少食欲``饭中细嚼慢咽```每餐七八分饱``````饭后水果促消化`````

晚饭后直到睡前不要吃夜宵和零食````实在饿可以吃个苹果或是青瓜来补饥....

运动最好选择有氧运动.如:游泳.散步.快步走.慢跑..瑜珈..运动时间不能少于30分钟```

因为时间太短是燃烧不了脂肪的```只是消耗身体的热量````

一 运动

二　中午吃的丰富点，

三　晚上少吃或只吃水果和蔬菜早餐，要吃的营养

坚持吃早餐.要吃好而且还要七分饱.午饭要营养.一般只吃七分饱.饭后半小时吃点水果.晚饭要吃少.多喝水.不管一天的哪顿饭吃完.坚持站立一个小时.你可以走路.就是不能坐.饮食定量对身体好.久而久之.营养够也会慢慢的瘦.前提多喝白开水.多吃苹果.

最好的办法，就是，运动啊~

而且，宵夜这个东西，就免了吧~

这是曾肥的重要因素~

早餐，要吃的营养~

午餐，要吃的饱，(以蔬菜为主，少量肉类，忌：高热量食物）

晚餐，要吃的少，简单，

中途饿的话，就吃点水果，黄瓜，（忌：零食，蛋糕）

多喝水，坚持上班走路，或者提前下车，走一截路~

下班亲自去买菜，目的是运动。

吃了晚饭出去散步，坚持走久一点，最好出汗~

晚上睡觉之前，坚持做20-30个仰卧起坐 （忌：坚持.否则无效）

大概就是这样了。我就是这样减肥的，很有效果~

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息