初学者锻炼腹肌方法

初学者锻炼腹肌方法

初学者锻炼腹肌方法有以下几种：1：卷腹，卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

2：仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。

3：悬垂举腿，同学单杠，悬空身体，使用腹部发力把腿举到身体前方。

资料拓展：锻炼腹部有很多好处，主要可以有效的提高我们的核心力量，腰腹肌肉能够很好的得到锻炼。同时
还可以提升免疫力。

仰卧起坐，最简单有效的方法，等腹肌有一定基础后再练卷腹，仰躺抬腿，这两个是很难的，新手一次性15个都算很多的了，需要一定基础，卷腹可以百度，很多相关教学，最重要的就是坚持。再就是结合饮食，多吃高蛋白的东西，如鸡蛋白，蛋黄不吃，鸡胸肉，牛肉等瘦肉，希望对你有帮助

腹部有脂肪的练完一定要有氧运动40分钟。一次性的练效果不好，分组。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

追问是全部练习？？追答这样能全面练到，腹肌不只是一块肌肉。追问我想问我腹部有一条凹线这是咋回事噢，腰部两侧也是凹的看起来就像一个大腹肌。。以上我都能完成。。还有就是以后要增加组吗？追答

没图不好理解，感觉容易了再加组和缩短组间时间。

和你对比有什么不同

追问他他中间的凹线比我很明显，我要照镜子才能看见明显的凹线。。。我两侧也是凹的只是没有他那么凹的厉害追答那是体脂高的原因，练完腹肌做有氧运动40分钟。 练侧腹部的动作也要练，上面有。追问就是先做有氧运动四十分钟吗？。。追答练完再做。追问第一组有氧运动我感觉做不标准，这个没有会不会有影响啊追答第一组有氧运动?第一组动作？尽量做标准。追问就是第一张有氧运动。。那做不标准，后面还继续做吗追答图片都是无氧运动，尽量做标准，要继续。追问那能在发张有氧运动的吗？额，这么晚了还打扰你不好意思哈。。
嗯，我会加油的争取有六块腹肌追答有氧运动就是原地跑 跳绳 慢跑之类的。

锻炼方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！
4，仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
5，柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

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