如何能瘦腿？简单点的方法。

涐是初中的女生，165cm，52KG，整体上感觉还过得去吧。

可是呢，一到夏天，看到学校的MM，很多都穿上短裤，……

呜呜，可怜。明明每天早上我们都要晨练20分钟左右，上体育课运动量也蛮大的，为什么就是轻不下来？

可能是小的时候，由于吃得比较多，导致现在的模样，……

有什么简单点且有效的方法不？涐想把腿减下来。

　运动是瘦腿最快的方法:　跑步
　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳
　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　每天锻炼30分
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　讲究吃的合理
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

ok

我自己试过的方法，很简单不过要坚持，太简单的效果不会太好的，有得才有失嘛。其实每天不会占用你太多的时间的，早晨起床找一个平衡点，比如梳妆台，然后抬腿必须保证每次都是一个高度，每侧保证50次换腿，早晨起床和晚上睡觉都要做，坚持一个月，一定会瘦的，你可以拿尺子量一下在做，我这个办法教给好多朋友了，坚持下来的全都说有效，必须用心做，前几天腿会酸疼，只要坚持下来的话每侧做100次都是小菜哦！你会成功的

据说坚持穿丝袜可以瘦腿、塑腿形哦，但是是要长时间穿，当然也包括睡觉啦，这是蔡依琳在快乐大本营上介绍自己瘦腿方法的时候说的，我觉得蛮简单有效的，反正穿着也不碍事，就试试吧

吃白萝卜可以减大腿，西瓜瘦小腿的哦

多跑步 ，

少吃一些高脂肪的东西。特别是油腻的东西。

每天早上我们都要晨练20分钟左右

粗盐美腿法效果非常显著。

它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

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