即将七月，如何制定夏天跑步训练计划

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解决时间 2021-05-05 08:53

提问者网友：火车头
2021-05-05 03:34

即将七月，如何制定夏天跑步训练计划

最佳答案

五星知识达人网友：一叶十三刺
2021-05-05 04:45

您好。夏季最佳跑步时间：早上六点半至九点钟，下午四至六点钟，饭前半个小时和饭后一个小时；最忌讳跑步时间：睡前一个小时；心率，每分钟180-实际年龄；步频，每分钟180步；以每400米匀速两分一刻至两分半分钟左右的速度，连续慢跑至少四十分钟，最快一个小时（隔日进行最宜）；跑步前，最好进行一刻钟快走运动，活动手和腿脚五六分钟；跑步后，缓步前行五六分钟，进行全身伸展拉伸运动至少十分钟；少吃，多运动，少吃热量高的食物，少喝碳酸饮料。一日三餐，按时吃，按照比例7:7:5成饱，细嚼慢咽。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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