我天天去健身房为啥体重不掉呢？请明白人指点

身高1.75米体重200斤，太胖了减肥办了张健身卡我天天都去，先做1个小时跑步机（先走20分钟5.5-6之间，然后跑3-5分钟8-10-12，然后再走5.5-6.5），做完之后，8个*5组仰卧起坐，然后做器械，主要是重量轻 每组做20个，做3组，一天做6样左右。每次喝水2瓶矿泉水550毫升*2，有时还会感觉渴就买瓶脉动或者佳得乐，我坚持了半个多月了 为啥体重没有减呢，哪错了，请高手指教，还有我需要什么改进的 也请提给我。谢谢了（最重要的：我主要是想减肥即减脂肪，咱是还不想练肌肉，肌肉多了更显胖）
跑步一个小时 最少都是6千米 消耗卡 400 请真正明白的高手给我讲讲 臭鱼腐虾 勿扰

你好，我是一名“健身跑”爱好者，也是对这方面知道得比较多。

我想问你下，你在跑步的时候，你的心率是否达到了“有效心率”呢？还有这段心率的时间。

只有这样，你的跑步能起到作用，起到减肥的效果。消耗你的脂肪。

我不知道你的实际年龄是多少，如果你不愿意告诉别人，你的真实年龄。我可以给你个公式，

你的最大心率是：220-真实年龄

有效心率的范围是60%-80%的最大心率。
如果你在跑步的时候，将你的心率保持在有效心律的范围内，并且持续30-60分钟，每周锻炼3-5次，你一定能减肥成功的！你可要坚持！

同时，

你现在的目的是明确的，减肥。

所以，你不应该做那些“无氧运动”了，就是仰卧起坐等这一类的。只会给现在的你带来烦恼，等你减肥成功再做，说不到就是个型男哦

补水的时候，一定要适量！千万不要因为口渴，而大量的喝。同时，你可以在水里放一些适量的糖。饮料，我不建议你喝。
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何必去那个空气污浊，人有多的健身房呢？
去公园，操场，山野间等，带上MP3，心率表，水，和一些志同道合的朋友，一起去跑步，享受跑步的乐趣，呼吸新鲜的空气，让自己的心灵更美丽，同时能健身，还能减肥呢，不会像去健身房那样。这是多么快乐的一件事啊。何乐而不为呢？

方法不对

1. 注意饮食，是不是因为运动之后消耗了体力 反而更加想要”犒劳“自己呢 2. 注意作息，晚上熬夜容易积累赘肉哦，对于第二天的运动效果也有一定影响的 3. 注意心态，保持愉快乐观，效果说不定不知不觉事半功倍了呢，加油

时间短了 才半月 是体现不出明显的效果，一般是在2-3个月左右才会有明显的效果 你这样锻炼 是不是比平时精神很多呢？ 您要说减肥吧 要是你运动量大的话 食量 必然增加， 真正意义上的要达到减肥的效果 只要是适当的控制食物的摄入， 你的运动量可以说完全达到了 现在你觉得没有效果就是一个瓶颈 告诉自己在坚持。千万不要放弃。 尽量和水，不要和饮料。 少吃， 适当的运动，不过量， 不出3个月必有效果，。 就这么简单

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑。或者快走1小时。

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