如果抬很重的东西是不是可以锻炼臂力？

如果抬很重的东西是不是可以锻炼臂力？

抬东西只是其中的一部分， 给你推荐几个办法
锻炼臂力的方法如下：
一、俯坐弯举
1、重点锻炼部位：肱二头肌
2、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
3、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
4、训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
二、站姿哑铃锤式弯举
1、重点锻炼部位：肱二头肌肌群。
2、开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
3、动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
4、训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力
三、坐姿哑铃交替弯举
1、重点锻炼部位：肱二头肌
2、开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
3、动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举追问谢谢！但是您说的俯坐弯举我看不懂，后面两个都没有工具，我想请问还有没有更简便的一点的方法？我只要效果，辛苦一点的最好了！谢谢！

我是健身教练 不要盲目增加重量 会损害身体和骨骼 建议你练习下简单的臂力练习手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 如果还有问题可以咨询我追问我想要效果好一点的方法，辛苦一点无所谓，我目前举的重物大概有50斤左右吧，我体重在90斤左右，14岁。

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