我想练几块肌肉 。

我17了 ，1米8左右的身高 ，才130的体重 。。

打球是总感觉力量不够 ，还有就是想变壮点 。

请问 ，怎么能练小臂上的肌肉呢 ？

还有腹肌 。

平时时间不多 ，没机会去健身房之类的地方 。

请指教一下吧 。

做俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃！！

俯卧撑一天做三组、一次十多个吧、

选我！！！！选我！！！！

俯卧撑和仰卧起坐最有效

在家做俯卧撑啊··那样最快最省钱

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

锻炼要有恒心,要知道肌肉不是一2天练出来的. 给你一个好的锻炼方法如果觉得可以请采纳! 早上:起床后放松全身肌肉,做下拉伸运动(压腿以及手臂肌肉放松,具体怎么做舒服就怎么做)放松完毕后做俯卧撑30个,分3次一次10个间隔1分钟,力量增强后加至50-100.间隔时间自己控制好,不可以超负荷,伤身. 做玩后跑步,距离自定,出汗即可.起到放松和增强耐力的作用. 下午:(饭后饭前1小时都可以)做俯卧撑比早上多加20(根据力量增长情况定),分次做玩. 平时注意饮食,多吃含蛋白质的食物,注意饮食搭配. 贵在坚持! 不出1个月见效果.没效果你找我！ 呵呵