夜班太多的人如何调整生物钟

夜班太多的人如何调整生物钟

经常加班，加夜班的人，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议，可以从以下几个方面改善： 1.工作安排上 如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。 2.生活习惯方面 很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。 3.饮食方面 经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。

你上夜班么？没办法你的时间是美国时间，呵呵白天睡，晚上活动吧。如果不上夜班了改过来也很容易，无论白天多么瞌睡都别睡觉，最多一星期就改过来了。我哥以前是保安，他用这个方法就改过来了。如果是夜班就没必要改，注意休息就是了，一天不少于7小时。其他时间干点别的也行。

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