如何用哑铃练肱三头肌?

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解决时间 2021-02-27 01:46

提问者网友：富士山上尢
2021-02-26 09:48

如何用哑铃练肱三头肌?

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-02-26 11:26

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）。
合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

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1楼网友：舊物识亽
2021-02-26 11:54

又两种方法1 身体直立双手握哑铃举过头顶手臂伸直你的肱二头肌贴着你的耳朵然后大臂保持不动小臂向后放可以有效练习三头肌后束2找个床或者椅子左膝盖放在床上左手也撑在床上始背部保持水平右手拿哑铃大臂加紧身体保持水平不动小臂带动往上举到和大臂成一条直线即和地面水平这个动作前束后束都练小肌肉群不用很大的重量但是要较多的数量和训练密度希望对你有帮助~

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