3000米田径比赛前热身运动怎么做

3000米田径比赛前热身运动怎么做

比检录提前半个小时做，外套不要脱。
先慢跑，记住不要太快的，但时间可以长点的，一直跑到有点微汗。（外套别脱哦！要等站在起跑线上的时候脱）
在之后就先是简单的热身操。压腿啊，活动关节之类的。（压腿要充分！其他的不做都没关系，但腿一定要好好压！）
完了之后就是专项的准备活动。（我是竞走的就在空地上做竞走的一系列准备活动）
这时候时间也就差不多了，准备检录，到赛道上之后稍微放松一下就行了。
整个过程中有一点很重要！就是保暖！！如果太冷肌肉会僵硬，所以宁可多捂着点啊！！

慢跑800--1200米（热身跑），柔韧性练习10分钟（压腿等，以后群肌，股四头肌，小腿三头肌，上肢为主），跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各2-3组），换钉鞋后加速跑、起跑练习3--5组。专业运动员整个准备活动时间约40--50分钟。

慢跑一两圈，然后去压压腿（防止拉伤），再踢腿、高抬腿、跨步等等，活动一下关节。还可以做几组加速跑，使自己的身体活动开，再拍拍大腿就OK了

先跑两圈热热身，然后压压腿，活动一下膝关节和踝关节，站在跑道上准备比赛时，跳几下，拍拍大腿，祝你取得好成绩。

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