请问如何降低体脂率及内脏脂肪？

请问如何降低体脂率及内脏脂肪？

俗话说，脂肪不讨厌，讨厌的是它长错地方。这句话说的其实是体脂率和内脏脂肪的问题，不少朋友对这两个新名词都很感兴趣，记者为此专门采访了力美健健身俱乐部教练总监李教练。
李教练告诉记者，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪——我们平时可以摸得到的“肥肉”不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏肥胖者有几个特征：肚子凸起、腰围无法减下去、便秘常来光顾。早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富、经常吃宵夜，偏食且爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少，都容易堆积内脏脂肪。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
内脏脂肪过多会导致体内毒素难以正常排出，会产生多种化学物质，与心脏病关系密切，会导致气短和疲劳，还可能致癌。内脏脂肪过多还是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

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