◆平时怎么锻炼可增强长跑的耐力?

注:本人每周只有周6晚间和周日可有锻炼时间 不是专业的憨储封肥莩堵凤瑟脯鸡运动员,只是想业余爱好..想问问

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

首先短时间肯定不行的。每天大量的有氧跑！跑完后放送30分钟！

多跑步多锻炼增加肺活量

一直跑下去，别想别的

有耐力，即肺活量大。肺的吸氧量大，你应在平时多锻炼肺活量。再同时也应注意与肢体的配合。

耐力肯定不是一时之功——需要坚持锻炼撒，还有就是加大运动量 的同时加强营养 才能 全面提升各器官（心、肺...） 和系统（呼吸、分泌）的功能 这是硬道理！！ 另外 在运动中 要形神合一 用精神的 力量强迫自己坚持（在极限前） 不要随意而行 这样长此以往 估计ok了吧！！

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