为啥每天在跑步机上快走一个小时，一个月了，腿一点变化都没有。速度5.5，是不是哪里细节做得不对？

为啥每天在跑步机上快走一个小时，一个月了，腿一点变化都没有。速度5.5，是不是哪里细节做得不对？

想要通过跑步机达到减肥的目的并不是站在上面大跑一气就可以的，跑步机减肥方法给大家介绍了通过跑步机减肥的指导，一起来看看吧。

跑步机减肥方法

第一阶段：热身

首先应该进行1~10分钟左右的热身，坡度调整为0°，心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。

第一阶段首先应该用走的，在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体，为之后的跑步打下基础。

第二阶段：激活身体肌肉

这个阶段为慢跑阶段，时间为第11~30分钟，速度保持在8公里/小时-10公里/小时，坡度调整在0°~10°，心率为(220-年龄)×40%为佳。

第二阶段的目的在于激活身体肌肉，让神经处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

第三阶段：大量燃烧脂肪

第三个阶段为中速跑阶段，此阶段的目的为大量燃烧脂肪，时间为第31~50分钟，速度应保持在10公里/小时-12公里/小时，坡度为0°~10°，心率为(220-年龄)×60%为宜。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确，可让专业的教练进行指导。

第四阶段：减速放松阶段

第四阶段为运动结束阶段，此时应注意平稳减速，让身体逐渐放松，时间为第51分钟-第60分钟，速度为6公里/小时，坡度为30°-10°-0° ，心率在(220-年龄)×30%为佳。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

你好，一般是每公里4~6公里的速度。属于快走速度。 慢的 3~4公里。

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