进行肱二头肌的训练。只做了四组牧师弯举。结果图片中位置处非常疼痛。这是怎么回事？没有拉伸好？还是过

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解决时间 2021-02-27 06:44

进行肱二头肌的训练。只做了四组牧师弯举。结果图片中位置处非常疼痛。这是怎么回事？没有拉伸好？还是过量了。感觉和肌肉酸疼有一点不同

最佳答案

不是，只是因为你刚刚开始练，练多了就不会有这种感觉了，但是也还得注意分寸啊！

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坐着就可以，还有告诉你一个更好的方法，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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