体脂高的人在减肥时应多吃哪些食物？

体脂高的人在减肥时应多吃哪些食物？

1.花生酱，可以帮助稳定血糖，而且血糖生成指数很低。
2.苹果，富含丰富的果胶，可以减少细胞对脂肪的吸收。
3.红酒，虽然卡路里较高，但是葡萄中的一些物质却可以有效控制体重。
4.亚麻籽，含有一种有助身体新陈代谢的物质，并为新陈代谢提供所需的蛋白质和纤维。
5.绿茶，可以加快新陈代谢的速度，并且可以激发出我们所吃食物的脂肪。
6.柚子，丰富的维C可以有效降低胰岛素含量，避免脂肪堆积。
7.西兰花，不仅富含丰富的钙元素，还可以促进钙的吸收。
8.大豆，其丰富的卵磷脂可以防止细胞吸收更多的脂肪。
9.藜麦，富含的蛋白质可以促进新陈代谢，消耗脂肪，促进肌肉组织的生成。
10.燕麦，可以有效降低胆固醇，促进脂肪的溶解消耗。
11.大麦，可以很好的溶解脂肪。
12.大蒜，含有一种名为蒜素的物质，可以降低脂肪的堆积。
13.汤，餐前喝碗汤，可以大大提高人们的饱腹感，最后达到减肥的目的。
14.梨，在控制饮食的过程中，一天吃三个小梨要比不会水果效果更好。
15.橘子，富含丰富的维C。
16.鱼，富含油脂，其含有的鱼油经研究也是减肥的好产品。

高纤维的食物 比如芹菜

吃低糖的水果

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

白萝卜减大腿，黄瓜每天吃一根可以缓解减肥反复，还有西红柿，洋葱，少量杏仁会有饱腹感

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