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800米怎么跑呀???

答案:6  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-08-14 20:48
  • 提问者网友:我的未来我做主
  • 2021-08-14 10:23
800米怎么跑呀???
最佳答案
  • 五星知识达人网友:不想翻身的咸鱼
  • 2021-08-14 11:17
用脚跑啊!
全部回答
  • 1楼网友:轻雾山林
  • 2021-08-14 14:03
只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。 5、 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 6 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领—如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损
  • 2楼网友:像个废品
  • 2021-08-14 13:09

跑800米,我还是可以的,第一你如果不是很厉害的那种,你就每天早上跑超过800米的路程,然后群体跑的时候,你就跟好第一或者第二的人看着他的脚步,一直跑,还有呼吸要用鼻子两吸嘴一吸,最后冲的时候,就大口呼吸,不能压抑着,实在累啦,就大喊也可以【当然是在练习的时候】.

  • 3楼网友:迟山
  • 2021-08-14 12:42

楼主你好,很高兴为您解答

1.建议每天喝酸奶,可以增加体内乳酸的含量,这样跑到后面不至于肌肉酸痛. 2.跑前30分钟左右喝红牛,同时不要吃太饱,适当吃点巧克力增加热量 3.跑时最好匀速跑,变速的话会浪费体力 4.跑时,前后摆臂,不要左右晃,这样节约体能,步子可以稍微放下点,频率放快也是节约体能的方法,同时肩膀放松. 5.可以跟在别的人后面跑,这样可以让别人承担风速,自己可以适当减少阻力. 6.跑的时候穿轻质运动鞋和棉袜 7.至于呼吸方法对于每个人都不同,可以按照规定的呼吸法只会适得其反,楼主按照自己的方式去调节就可以了 最后祝你取得好成绩!加油!

希望对您有所帮助

  • 4楼网友:归鹤鸣
  • 2021-08-14 12:23
首先800米属于耐力性项目,要提高成绩,可不像是突击被英语单词。练习800米要经常练习1000米或1200米,这样长此以往才会有所提高你的耐力,在800米的后半程还有能量完成。另外,练习800米,一定要给自己规定时间,比如400米要用60~80秒的时间来完成,这样坚持练习的话才会提高。这个项目对人的意志品质也是很好的考验,越是呼吸困难了,越要坚持。
  • 5楼网友:山君与见山
  • 2021-08-14 11:37

先跟着队伍跑 不要掉队太远 跑到四圈的时候就要加速跟着最前的那个后面跑形到第一圈半的时候再冲刺~~冲刺的时候一定要跟着最强的对手后面跑 

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