如何锻炼 给胳膊塑形

如何锻炼 给胳膊塑形

你要塑型的话，一方面要要使它长胖，细细的再怎么有型都看不出来，所以要多吃，吃好，长胖。
另一方面就是要塑型。推荐你买哑铃锻炼二头肌，就是大力水手喜欢秀的那一块。。
身体站直，双腿并立，抬头挺胸收腹，双手握住杠铃自然下垂，手心向外。然后努力保持身体和大臂不动，用右手小臂抬起杠铃，一直抬到你肩膀的高度为佳，然后慢慢放下，再换左手，整个过程匀速进行。手臂抬起来再放下为一下，坚持每组做12下，共四组，每组中间休息3-4分钟。
然后做完当天建议洗热水澡冲二头肌，促进肌肉生长，第二天你要是感觉到二头酸痛，就练到了。。。建议隔2-3天再做。

买一对哑钤专门训练肱二头肌和肱三头肌，方法很多 训练时先练肱三头肌 组完后 再练肱二头肌 初练每个动作分为4组 每组12－16个 组间休息不超过1分钟尽量放松肌肉，练完后感到二头肌和三头肌充血鼓胀的效果为佳

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次

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