我减肥的问题，腹部脂肪

正在减肥，主要是腹部脂肪，1个星期了，我是支持煮蔬菜，然后苹果，狂喝茶，慢慢不吃不想吃了，1星期下来，肚子小了很多，估计肠清的差不多了，

 

瘦了10斤，但是外面的脂肪一点没减，还是厚厚的，然后我就做运动

 

节食没问题，运动没问题，节食+运动难啊，做仰卧起坐根本没力气，怎么办啊

 

谢绝减肥产品

其实减肥很简单，就是坚持。
 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
 青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
 主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。
 晚上饿了就吃这些水果。

减肥最好的方法是运动，别吃那些减肥药，对身体有害。 其实你没有必要这么早起床，保持充足的睡眠是很重要的。 建议你去跑步，如果你附近的条件方便的话，可以去公路上跑步，前期不要跑太多，肌肉要一段时间的适应，太激烈会拉伤肌肉的，跑了一个多星期，肌肉不酸不痛了，就可以加量。 如果你附近的条件不方便的话，就买台跑步机回来，本人也想买，500-1000的就很不错了。如果你想减得快点，就先跑步，再做仰卧起坐，再跑步，如果你顶得住的话，可以再做仰卧起坐，再跑步，这样连续的做，效果很明显。 还有就是，晚餐不要吃太多，吃一点就行了，更不要吃夜销。 平时不要太计较吃什么会肥，这样心理压力会更大，这样对身体不好。该吃什么的就吃什么，只要不要吃太多就行了。 嗯，以上。 我也是减肥人士之一，希望我的经验对你有帮助。 如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~

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给你提供一份减肥食谱 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

上腹 部：

上腹部就是胃的部位。最简 单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了， 不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作 做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

坐起来很酸很累  但是要坚持 不然是没用的 你也可以试试经典百合胶囊，效果不错 而且不会反弹  你可以了解一下。祝你早日减肥成功！

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