要怎样才能有效，迅速的练出腹肌

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-07-21 07:07

我的体重126要咋样才能练出腹肌。我每天都打篮球

最佳答案

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

全部回答

放屁，腹肌.小腿.小臂是抗疲劳肌，练的越多，刺激越大，越发达。腹肌.小腿.小臂不同于其它肌群。

腹肌不是很好练，尤其是八块那种感觉。需要专门的练习。可以采用金字塔训练法，每周3次，每次6-8组，动作可以用绳索卷腹、负重仰卧起坐、直腿上台等等。大重量冲击。

做俯卧撑，无时不忘锻炼自己，坚持。

在快也得要个10天半个月的！仰卧起做每天300个一个月差不多腹肌很好了！

骑自行车和游泳

我要举报

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！