短期内恢复体能的方法

我原来是校队的运动员，经常训练，体能水平较好。可是后来由于受伤，一直到现在都没有训练，时间长达三年半。现在发现训练时很容易透支，连跑一万米都有些吃力。由于最近要参加比赛，需要迅速恢复到原来的竞技水平。其中，体能一项很关键。希望朋友们提供迅速提升体能的建议，不胜感激！

可以说，要短期内练成那样是没有什么可能的。要比赛就去比，不一定要拿名次。但是，如果你要发神，不要命了，那就给你些建议：
运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。每天要坚持训练，不要让工作干扰训练。保证要在30分钟内跑完６公里路。跑步的时候带上秒表，脑子里记录下每400米所用的时间。如果6公里超过了30分钟，那你就直接退役吧。
只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。你一个运动员，那么长时间都不去训练，还忽然要回去比赛，真是神经。
从现在开始恢复训练，要不你以后都不要比赛了。

人生来有惰性，首先你要克制自己，别让自己懒散，最好把目标钉在墙上，天天看。

其次，恢复体能的话，长跑个人觉得不错，加上现在是冬季，对身体不会损伤太大。

但是要坚持，一周下来绝对有效。

跑完别急着喝水。要稍稍走几步，慢慢停下来。

充足的睡眠也要保证，多吃富含纤维素的食物（个人喜欢黄瓜），肉类要适量的吃。

睡前一杯奶（脱脂的，最好是高钙低脂）

祝你好运。

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