俯卧撑练哪里的肌肉

俯卧撑练哪里的肌肉

问题一：俯卧撑可以锻炼哪些肌肉 首先最主要的就是胸大肌， 看你手开的大小程度来决定更练哪个位置 开的小 会练出胸沟，很性感哦~ 开的大就练胸大肌外侧 还有就是你手臂上的小肌肉群了 就不一一介绍了，你自己可以感觉一下你都那里用力了 一天..25个 有点少 我是运动员 你可以分组做 一组10个就好 如果你刚炼 一次5组就好啦. 如果厉害点就10组 如果感觉这些还满足不了你 你可以做击掌俯卧撑 这个真的很、练的 基本就是这样啦 希望能解决你的疑惑~~~问题二：俯卧撑练的是哪里的肌肉？ 俯卧撑角度不同锻炼的部位也是不一样的，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，三角肌，背阔肌等，很多肌肉都参与整个运动过程，只是相对来说肱二头肌和胸大肌的刺激更为强烈。问题三：俯卧撑练哪里的，肌肉，该怎么练 三角肌，二头极，腹肌问题四：俯卧撑具体练的是哪的肌肉 5分俯卧撑有两种做法， 双手贴在胸旁的做法只练胳膊的肌肉， 双手离胸比较远一些的做法胸肌、胳膊的肌肉都能练到。 仰卧起坐练的是腹肌，不过不要做的太多，对脊椎不好。 我以前是搞体育的。问题五：做俯卧撑可以练出肌肉么? 肯定啊!注意姿势! 做俯卧撑的正确姿稜 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。 要半年才会有效果问题六：俯卧撑锻炼什么部位的肌肉 俯卧撑是一种很好的锻炼方式，也是一种综合动作，能锻炼许多肌肉，胸肌由于是大肌肉群，你一般做俯卧撑时，只有当你的肩部肌肉前束和三头肌锻炼强大了，胸肌才会得到锻炼，这就是一个短板问题，最弱的肌肉先支持不住，先得到锻炼，短板一一补齐了，然后是逐渐才到胸肌的，因为胸肌最强大。要至少间隔一天锻炼，给肌肉充分恢复和增长的时间，天天练习，你的新陈代谢快的话，还能增长力量和肌肉，慢的话你会练伤自己的，每个的体质不同，不要跟别人比较，要根据自己的身体恢复能力来锻炼。
要想胸肌有反应，你要先让胸肌疲乏，再做俯卧撑。可以用超宽距俯卧撑来让胸肌先劳累，上臂与小臂呈135度角，在墙壁上用静力超宽距俯卧撑的姿势，保持到力竭，力量增长了也可以用两个凳子支撑或结实的床和桌子，这个动作是二头肌和胸肌用力，力竭后不要休息，立刻趴下做俯卧撑到力竭，动作要慢些，做到力竭，这是三头肌和胸肌主要用力，第二天你就会感到胸肌酸痛。可以分2到3组来锻炼，最多不要超过5组。超宽距俯卧撑对肩部也有较大压力，一定要在墙壁上开始，如果很轻松，20秒毫无负担，就增加倾斜角度，注意循序渐进，别伤了肩部，那里是关节，跟背部和腰部一样伤了容易落根，千万要动作缓慢，要热身，要循序渐进。一周最多锻炼3次，每次不要超过5组。问题七：俯卧撑可以锻炼哪部分肌肉？ 主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌（虎头肌）与前臂肌肉群，当然，你做得规范那腹肌也会锻炼到。
而不同的姿势效果也不同：
双手窄距俯卧撑（两手间距离较近）可以更好的锻炼胸肌内侧
双手宽距俯卧撑（与窄距俯卧撑相反）则能更好的锻炼胸肌外侧
拳上压或者是训练强度更大的指上压则能更好地锻炼前臂肌肉群
而击穿俯卧撑与斯巴达式俯卧撑则能很好地锻炼爆发力。
本人做俯卧撑都有好几年了，这方面略知一二，如有不足，不要见怪，希望能帮到你，有问题再问吧。问题八：做俯卧撑是锻炼哪部分的肌肉？ 能锻炼到的部位挺多的，主要就是锻炼胸肌为主，其次为肩背肌群，练习俯卧撑必须要有很好的方法节奏，不能一次性没规律的锻炼也是没效果的。建议你每次15个，分4组做完，如果强度不够，可以适量增加个数。问题九：做俯卧撑是锻炼哪个部位的肌肉 主要就是锻炼胸肌。其他比如肱三头肌会带到一部分，但没有多大的锻炼效果。

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