负重提踵对增加弹跳力有多大好处??

我的爸爸的旧哑铃是20斤的
加入我哪那哑铃练一个月弹跳能增加多少?

练这个玩意昰每天练 还是 各一天练一次? 我听说要让肌肉休息所以不能每天练!

我觉得负重提踵对弹跳效果最好

我觉得10斤的就够了

你每天练2组
一组50个

练到累了不行了在最后提2，3个

要坚持，练到3，5个月应该能比原来跳的高15厘米左右

要每天练的，找我说的做不会对肌肉有伤害的的
还有你做之前有做一些准备活动
这样第二天就不会很累的

祝你成功

用负重提踵的方式提高弹跳力效果能够增加。 负重提踵是常用的小腿肌肉练习手段，小负重+多组数是通用的减肥手段，可以使皮下脂肪层变薄。要增肌的话，就要采用大负重+6组以内的方法。 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

会有帮助的，我同学以前还摸不着篮板，带一学期左右能摸着窟了！

我觉得你还不如跳绳

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，1-14需跳起8cm-13cm，在空中换脚，大腿需保持90度； 　　③跳起至8cm-13cm； 　　②蹲下(半蹲)、半蹲跳 　　①开始时。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲； 　　③到地时； 　　④着地。接下来； 　　③再慢慢放下，完成一次，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 　　②脚尖抬到最高点。 　　4，再放在椅子上； 　　③重复上一步； 　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，； 　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。还有其他提高弹跳力的方法： 　　1、半蹲跳 　　①开始时，半蹲至1/、蹲跳(每周练一次) 　　①站立，怀抱篮球于胸前； 　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，“锁紧”膝盖； 　　②只用小腿跳，双手需放在后面，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。 　　5、蹲跳(每周练一次) 　　①站立、纵跳 　　①双脚放直，一定要保持第二步的姿势，这一项很难，完成一次。 　　3、台阶 　　①找张椅子来，将原起跳的脚放回椅子上； 　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，背直，抬起脚尖。 　　2、抬脚尖(提踵) 　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤； 　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势； 　　④着地，完成一下，双手放置于前，，与肩同宽，“锁紧”膝盖。 　　3，呈90度； 　　②尽全力跳开，看前方，只需重复以上步骤。 　　2、抬脚尖(提踵) 　　①首先，脚跟不得着地或垫着，可用手帮助起跳； 　　②脚尖抬到最高点； 　　③再慢慢放下。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次； 　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，你可以跳至25cm-30cm)； 　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，再迅速起跳,把一只脚放上去提踵对增加弹跳力有一定好处，具体多大效果因人而异，膝盖尽量不弯曲。1，找个梯级或一本书来垫脚、台阶 　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，第15下，需尽全力跳高，抬起脚尖，大腿需保持90度，半蹲至1/4的位置，完成另外一跳。 　　4、纵跳 　　①双脚放直，与肩同宽，怀抱篮球于胸前。 　　5，完成一下。 　　⑤如果要跳15下的话； 　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上;4的位置，双手放置于前

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