一天下来吃得热量太多～ 怎么消耗掉。

晚上该如何消耗些热量～

那你得说你一天都做什么运动才知道你一天消耗多少热量，而且跟你的饮食也有关系、基础代谢率成人在2000大卡左右

　　根据你的身高和体重 你一天消耗的热量大概在2410大卡左右，必须摄入量在1670大卡左右

　　给你这个你自己算算吧
　　人体基础代谢所需基本热量（简单）公式：
　　女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 9
　　男子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 10

　　人体基础代谢所需基本热量（精确）公式：
　　女子
　　年龄18——30岁 14.6 X 体重（公斤）+450
　　31——60岁 8.6 X 体重（公斤）+830
　　60岁以上 10.4 X 体重（公斤）+600
　　男子
　　年龄18——30岁 15.2 X 体重（公斤）+680
　　31——60岁 11.5 X 体重（公斤）+830
　　60岁以上 13.4 X 体重（公斤）+490

　　只要你摄入的热量小于你的支出的热量，不用太多运动也可以达到保持身材的作用

　　如果你是从小就胖那么减肥成功后最好是在一年半——两年左右期间体重的上下浮动在10斤之内，如果是后来胖的也有反弹的可能，那么在一年之内能保持体重上下浮动在5——10斤就可以了，总之最少都要坚持一年才可能不会再反弹。因为脂肪是有记忆功能的，只要之前胖过即使瘦下来了不加注意也很容易长回去。

　　你一天摄入热量保持在2000——2400大卡之间都没问题的

　　去找找食物热量表，不过尽量少摄入油脂类食品，例如炸的炒的什么的
　　羊肉的热量也比较高，不宜多吃，牛建子的热量不高而且在这个季节补气健胃，一天不要超过100g就好~

　　胡萝卜、莴笋、西葫芦、芹菜、大白菜、小白菜、冬瓜、尖椒、豆制品都可以吃
　　这些都是在这个冬季可以多吃而且热量低纤维高的蔬菜。豆芽也可以。水果可以吃些苹果、橙子之类的。最好吃些银耳、薏米、红薯、土豆、栗子、香菇、山药都可以。

　　另外晚上8点半以后尽量不要进食
　　早餐最好在7——8点吃
　　午餐在12——13点
　　晚餐在18——19点

　　早上10点和下午3点可作加餐时间（不过表吃些啥汉堡、炸羊肉串、薯片之类的
　　- -...）吃些水果什么的可以

　　你是男生，应该会打篮球吧~多打打篮球，不过注意关节的保暖和保护哦~
　　= =抱歉..是尖椒..不是尖叫..捂脸..）

运动啊，呼啦圈，跑步·

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