请问 我每天不行10公里 能起到减肥的作用吗？体重200斤跑步起来 只能先

请问 我每天不行10公里 能起到减肥的作用吗？体重200斤跑步起来 只能先走着

如果是快走可以，如果是平时速度走路没有效果的，因为运动强度太低了。

对于你的体重，跑步对膝盖有比较严重的损伤，就算买了一个护膝，保护效果仍然不明显。不如先做无氧运动，反正你办了健身卡，常常去吧，别浪费了，我想办个卡都没钱呢。。。 回正题。 首先，你要保护好你的膝关节，不能快速跑步，慢跑可以，但是效果不好。换个方式，就负你本身体重做深蹲或者半蹲，这有助于你增强腿的承受能力，同时，还能消耗你腿上大量脂肪，因为深蹲非常耗体能。 其次，也是最重要的，是减掉你腹部的脂肪，仰卧起坐是个不错的选择，由易入难，斜上仰卧---平仰卧---斜下仰卧。 至于你说到的学游泳，选择不错，但现在是冬天，估计。。。话说回来，你现在还想到游泳，i服了you 在无氧运动的同时，做一下有氧快步走（记住不是劲走啊，要不你膝关节坏了别找我），相当完美了。 楼上提到的椭圆机、动感单车，也很好，反正健身房里有的是器械。 希望你能用意志打退脂肪！

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