如何让宝贝吃得健康

如何让宝贝吃得健康

给宝宝吃的东西从来都是十分重要的，但是很多时候我们还是会忽略一些比较小的问题，有哪些问题呢？

让孩子参与决定食谱
让孩子参与决定全家的食谱，是让他爱上各种健康食物的好方法。你可以让他帮你制定出菜单和购物单，比如让他去查看家里的葡萄是不是吃完了，再让他说说晚餐或早餐最想吃什么。
在你带他去买食物的时候，可以请他帮你拿着购物单。让他也有机会选择几样东西：买桃还是买芒果？买豌豆还是买胡萝卜？买全麦饼干还是买曲奇？你们还可以养成每周尝试一种新的水果或蔬菜的习惯。要记住，对孩子不熟悉的食物，得多给他几次，他才会愿意尝尝。为了鼓励孩子关注自己获得的营养，你可以帮孩子制定一份每日食谱，把食物按照以下类别填写在表格里：水果、蔬菜、谷物、乳制品和肉类/蛋白质类食物。


鼓励他帮忙做饭
你可以让孩子帮你做饭。告诉他如何清洗蔬菜以及打散鸡蛋，让他帮你把切好的菜收进盘子里。等他把这一切做好后，再帮他估算一下这些食物中的营养成分。


让吃东西成为一种乐趣
你可以把孩子餐盘中的胡萝卜条、樱桃番茄和柿子椒弄得像一张脸，把面包片切成心形，让他用饼干、蔬菜或切成片的水果蘸着酸奶吃，再给他配上图案生动的餐垫和全套餐具。


了解食物从哪里来
带孩子去果园、农田或养牛场，让他看看餐桌上的食物是从哪里来的。这种新奇感没准能激发他尝尝本来没兴趣的食物。


精挑细选好果汁
你可以用果汁代替孩子每天该吃的水果，不过，对于果汁的种类和量一定要仔细选择。只给孩子喝100％纯果汁或蔬果混合汁。这些都富含营养，而且比很多其他果汁的含糖量低。有的孩子甚至就爱喝蔬菜汁！


因此，每天只给孩子喝120～180毫升的果汁，其余不够的营养用新鲜水果来补齐。他要是渴了，就给他喝水。你也可以往果汁里兑水稀释，一半果汁一半水，这样一来，他既能尝到果汁的味道，又能少摄入多余的热量


添加营养成分，但不要骗他
你可能想要把健康食物混在孩子爱吃的菜里，但你这么干的时候，千万别偷偷摸摸的。即使他现在喜欢这么吃，但日后当他发现是怎么回事后，会觉得自己被骗了。你可以告诉他你今晚要给他做特别的打卤面吃，里面有菠菜或西兰花。最好事先向他说明情况，并鼓励他尝尝。


知道食物中的营养
你应该清楚孩子需要哪些营养，但也不必太担心。满足孩子每天所需的营养并不难。


做好榜样
你在想尽一切办法让孩子吃好的时候，记得注意自己的行为。如果让孩子发现你吃了一大堆垃圾食品或吃饭没规律，那你就别指望他能好好吃饭了。尽量吃全麦食品、水果和蔬菜，那么你和孩子都会很健康。


乐观的心态
及时调整自己的心理状态，然后耐心的告诉孩子哪些是好的，有时候也可以用一点奖励或是其他的一些引导。


差不多就是这些啦。望采纳。

尽量不吃隔夜食，让宝宝多喝水

无论是幼儿还是青少年,改善营养和鼓励健康的饮食习惯都对成长发育至关重要。

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