怎么在4个月减掉35斤

怎么在4个月减掉35斤

减肥计划
①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。

②跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。

③最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为 想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。

温馨提示：在健身减肥锻炼过程中切记要注意补充足够的水分，同时要保持足够的运动持续时间，时间太短的话是无法燃烧到我们体内的脂肪的，最多也就是排出体内的一些水分罢了，最好天天到健身房运动，每次的时间保持在60分钟到90分钟会比较好一些。

你试试经常去游泳啊
还有，糖啊什么的就不要老吃
米饭可以吃少一点吧
蔬菜吃多吧
还有还有，运动啊
每天早上起来跑步
有空就跳绳啊什么的。

游泳吧，绝对有用

我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！

早上一定要吃东西，中午不要吃得太多，晚饭呢，最好不吃，如果家长怕你饿著，吃一些蔬菜好了，还有，晚上8：00以后千万不能吃东西，这样会长标的，还有，睡前不能喝水，脸会出现浮肿的现象。要想减肥，一定要把零食戒掉。
实际上我也想这麼做的，可是馁，就是挡不住没事的诱惑。
要想减肥，就一定要挡住诱惑，还要有决心，否则，你甭相减了。

慢慢来 先杜绝一切油炸食物并且把所有淀粉类主食换成不太浓稠的粥 最好是小米粥 粗粮啊··· 菜肉照常吃 慢慢的 每天淀粉类只喝一碗粥 其他菜肉减少··· 肉的话 逐渐变成淡盐水煮的白肉··· 当你发现你口味变淡了的时候就应该起到减肥效果了···加油！ 别着急!! 平时可以每天配喝1-2杯黑咖啡 利尿 促进新陈代谢

我们差不多拉~
你那么高 减到120就可以了。
不要买减肥药，你可以从现在开始一点一点的减少饭量。一个星期后，你的胃就会小下来，感觉不吃也没有什么的。但是也不能整天不吃，不是说不吃就会瘦的。要适当的饮食+运动。早餐吃好，午饭吃饱。晚饭能不吃就不吃，可以吃点黄瓜，番茄什么的。晚上坚决不能吃东东的~
每天做一点小小运动。
比如空中骑自行车，饭后能站着就不要坐着。能坐着就不要躺着。
希望我们都能减肥成功吧~~

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