为什么劈叉小腿伸不直

为什么劈叉小腿伸不直

劈叉小腿伸不直可以多做体前屈。

小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。伸不直，大多是膝盖后面的柔韧性不够，练习这部分的柔韧方法常用方式有以下两种；

立位体前屈：后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。练习者站立两腿并立，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

坐位体前屈：紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,,双手尽量伸直,向前方探伸。

常练习就好了

我也和你经历是一样的你先打垮步跑3000米(关见）然后向下压，先给自己定个目标，假如我韧带很差，那我压到头碰到腿就好了
碰到腿之后，假如是碰到膝盖那里，那下次的目标就用头碰更加往下的部位，比如说小腿
如果碰到之后再碰脚，脚碰到后用下巴去碰膝，然后这样下去，等到用下巴碰到脚了就差不多了
然后放到地上一压就压下去了，可是还是要正一正的，下叉的时候比如左脚在前，那么左手放前右手放后，不要用手撑地，虽然会很痛，不过有上面放到桌子上压的基础了应该很简单的
横叉啊，朋友你可以背对肋木或齐腰高的物体，就那样做横叉（力所能及），保持姿势，用手撑地——如果想效果好些，就用手抓紧身后的肋木，高度要适中，这样上身会容易保持正直，过那么2、30秒就停一停，以后慢慢加时间。能完全坐下后用手撑身后的肋木，尽力下压（要保护好自已，尽力的前提是不受伤）。至于每天多长时间，看你想在多少时间内做到了。
另外，两个方向的竖叉多做，也有帮助，做竖叉的时候最好后脚用内脚侧着地

我也和你经历是一样的你先打垮步跑3000米(关见）然后向下压，先给自己定个目标，假如我韧带很差，那我压到头碰到腿就好了
碰到腿之后，假如是碰到膝盖那里，那下次的目标就用头碰更加往下的部位，比如说小腿
如果碰到之后再碰脚，脚碰到后用下巴去碰膝，然后这样下去，等到用下巴碰到脚了就差不多了
然后放到地上一压就压下去了，可是还是要正一正的，下叉的时候比如左脚在前，那么左手放前右手放后，不要用手撑地，虽然会很痛，不过有上面放到桌子上压的基础了应该很简单的
横叉啊，朋友你可以背对肋木或齐腰高的物体，就那样做横叉（力所能及），保持姿势，用手撑地——如果想效果好些，就用手抓紧身后的肋木，高度要适中，这样上身会容易保持正直，过那么2、30秒就停一停，以后慢慢加时间。能完全坐下后用手撑身后的肋木，尽力下压（要保护好自已，尽力的前提是不受伤）。至于每天多长时间，看你想在多少时间内做到了。
另外，两个方向的竖叉多做，也有帮助，做竖叉的时候最好后脚用内脚侧着地

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