怎么练体育啊 我初三 1000米5分钟 满分 3分44 50米8秒6 满分7秒2 实心球满分

怎么练体育啊 我初三 1000米5分钟 满分 3分44 50米8秒6 满分7秒2 实心球满分

我把训练计划发给你参考下，如果感觉量大了，自己减点。但如果你坚持下了训练。只有一个月。你1000米，最少能跑3分半。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。追问什么叫跨步跳 热身3圈 一圈多少米啊追答跨步跑说不清楚你去看下网上的视频。热身出汗为止。能给个采纳不？

.....霸道

减肥啊，多练。

每天早上跑2000米，要坚持，一个月估计就能达到目标了。

心态上，不要怕。坚持训练，一个月之内就会有成效。1000米属于中长跑，起步不要在乎抢时间，关键是中程的跟进，在中程把握呼吸节奏，拿出自己极限的70%就OK了，最后冲刺就要100%拼了。追问我3圈就不行了追答耐力不行就需要练习提高肺活量，最好最快的方式是跳绳

1K米 没啥说的 就是多跑别停，每次卡时间，下一次不能比这次 慢。
50 米 是 爆发力，所以多冲刺跑。平时做做蛙跳、多走楼梯。追问50米 老反应不过来。。追答眼睛向前看，猛摆臂，前脚掌着地跑，把60米当做终点，因为50米为终点快到时人自然会慢，60米当终点能全力在高速冲刺阶段而不用减速。前提多练练 大小腿爆发力

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