宅女如何快速减肥？

我是个典型的宅女，每天吃了就睡（坐）从不喜欢出门。而每天又不停的吃搞得自己变胖了要怎么才能减掉身上的肉肉呢

少吃，少睡，少坐。一定要不吃甜品，不吃夜宵，不吃肥肉，一定要多吃水果，青菜，五粮杂谷,我在一个月之肉减去16斤，不吃药的，但是是工作时的，早上9点多吃一瓶奶和一个包，中午不吃，下午6点左右吃饭，夜宵不吃。对，还要红练瑜珈才好。

冬季瘦身攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。 4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。 5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。 8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。 11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。 12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？ 13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！ 14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

宅女快速瘦身方法健康十步 　 1、美妙的一天，从清晨瑜伽开始 没有工作烦扰的一天，睁开双眼，看到缕缕温和的 阳光 ，伸伸懒腰，做什么呢？ 养生 专家建议：美妙的一天，从清晨瑜伽开始。用轻柔曼妙的瑜伽动作问候清晨和暖的阳光。简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等都是很不做的 选择。 2、 营养 早餐 健康的 饮食 是健康心境的保证之一。而饮食中，早餐尤为重要。夏日周末早餐不妨尝试一下下面的营养组合：一大杯鲜榨的橙汁 + 一碗 水果 沙拉，帮助你排除体内的毒素。早餐要清淡营养。 3、 home spa 周末了，最不缺的就是 时间 了，此时不奢侈更待何时？1-2小时的home spa 保准让你忘却工作的所有压力，尽享 生活 的舒服与美妙！奢侈的home spa，真是好不舒服！ 4、随心所欲，休闲一刻 舒舒服服地早晨的时间就享受的差不多，剩下的一点时间就想干嘛干嘛---看看书、听听 音乐 、写写美滋滋的生活、修修花 、剪剪草、偶尔也可以来点艺术创作…… 做自己想做的，远比做自己必须要做的来得舒心、来得自在！ 5、午饭 清晨的瑜伽、奢侈的spa 享受、书房闲趣，不知不觉午饭时间就到了。夏日 午餐 吃点什么好？新鲜蔬菜沙拉自是夏日午餐的好选择。蔬菜大餐中可以适当地加入消暑养生的中药。 午饭要慢慢地吃，周末午餐没有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，细细品味盘中美餐，偶尔瞟一眼 飘逸 的窗纱，美啊！ 6、 黄金 美容觉 享用完午餐，听听轻音乐，看看书，做些 喜欢 的事，再睡个美容觉就对了。美容觉不须太长，半个小时到一个小时为宜。即使是睡不着，静静得躺在床上，给 大脑 留一段空白的区间也是非常好的养生之道。 7、 思维消化法 中医 一向是讲究心神合一的。思维也可以让你的消化器官动起来。将双手放在腹部，感触胃部的轻微动作、 感觉 、或者 声音 。同样的方式，感受肠部的消化 运动 。用少许的精油，顺时针方向，轻轻按摩胃部。这种方法可以提高消化器官的消化机能，有效地防止夏日消化不良、厌食等症状。 还要记得“饭吃七分饱”，最健康！ 8、 晚餐 晚餐一定要有绿色蔬菜，像午餐一样，蔬菜一定要新鲜而且营养全面。食谱中可以加入中药成分来提味，像 玫瑰花 瓣、罗勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要细嚼慢咽、慢慢享用。 用餐一小时以后，可以来杯养生茶。 9、 沐浴 接下来就是药浴--玫瑰花 瓣、菊花 、罗勒、金银花 等都是上好的沐浴药材。纯天然、美容、保健！中药 配方 可以放入一个小袋子里，浸泡在洗澡水中。还可以配合 植物 精油，直接滴入洗澡水中。 放一段音乐，将全身 肌肤 浸泡在香香的浴缸里，轻轻闭上 眼睛 ，深呼吸，尽情的舒展肢体 神经 …… 10、 休息 做几个深呼吸，以1-4-2的比例进行呼吸：若1s吸气，则用4s停留，再用2s呼出。这种呼吸方式是遵循人体内循环的规律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于 睡眠 ！在11点前，让身体处于熟睡 状态！

减少坐与睡眠

不吃东西，使劲运动

最近公司女同事都在吃俪宝姿减肥胶囊，开始感觉能减肥吗？我一直不相信，一个月过去了，看那最胖的兰兰，明显感觉瘦了很多，一称居然减了18斤。其他的属于丰满型的，也都减了8-15斤不等。让我纳闷的是人家减肥气色差，精神恍惚，她们却精神饱满，明显那感觉她们几个比以前精神了许多。于是我也加入她们的行列。买了一个疗程的，一个月下来，我感觉小肚子没了，每天排便很舒服，精神确实饱满很多，老公也一直追问我，后来看到这么好的效果，我才敢告诉他（他很反对我减肥的，说吃减肥药有副作用）。现在几乎每个身边的人都在用俪宝姿减肥胶囊。现在几乎逢人就说，好像我是他们的拖似的。

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