在家如何用最简单的方法练胸肌和腹肌？

在家如何用最简单的方法练胸肌和腹肌？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 还可以双手抓在单杠上，平抬双腿。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

做俯卧撑,还能带动背阔肌和三头肌.

仰卧起坐，

胸肌：俯卧撑。（可以变换手掌距离和双脚离地高度，用以刺激胸肌各个部位）注意发力均匀，不要用爆发力 腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起 练胸选做三个动作，腹肌三个动作都要作，隔天训练。每个动作20*4

快拉倒吧、你老实呆着吧、 分给我吧、嘿嘿

在门槛上做引体向上！

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