早晨起来，在寝室里适合做什么运动，可以练肌肉？
- 提问者网友：孤凫
- 2021-04-23 19:42
- 五星知识达人网友：逃夭
- 2021-04-23 21:08
1.练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展 另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
2.练下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。
3.练腹肌最好不要重复做同一个动作 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html
以上动作练4~6组 每组做到力竭 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白质组成的 所以能让肌肉变粗壮 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭） 欢迎追问 (*^__^*)
- 1楼网友：胯下狙击手
- 2021-04-24 03:07
- 2楼网友：患得患失的劫
- 2021-04-24 01:38
- 3楼网友：长青诗
- 2021-04-24 00:41
- 4楼网友：不甚了了
- 2021-04-23 23:42
早上不适合做力量训练，没有热量摄入，很难起到增长力量和肌肉的目的。更适合跑步这样的有氧运动。
晚饭之后适合做俯卧撑和仰卧起坐这样的力量训练，俯卧撑共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。
仰卧起坐共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。
- 5楼网友：往事隔山水
- 2021-04-23 22:47