田径短跑速度训练方法

具体的方法

我是练田径专项的。短跑速度不是1天2天能练上来了，技术也很复杂。首先要有足够的身高，保证步幅的大小。看看世界短跑名将都是180cm以上的个子。其次就是系统的训练和跑的技术了。拿100米来说，分为起跑，加速跑，途中跑冲刺跑4个部分，每个环节的技术要领都很重要。你注意看看优秀的短跑运动员，起跑后20米都是压着身体跑的，并没有把上体完全抬直，两叫成内8字，双手积极摆臂。着都是为了用最少的时间把速度加到最大。
训练的方法有很多，练习腿部力量，深蹲杠铃，跑上坡跑，蛙跳，壶铃蹲跳等。再就是上肢力量，平推，卧推杠，击掌俯卧撑等。腰腹力量的练习，俯卧2头起，仰卧起坐，俯卧1头起。再练习脚频率的方法，原地快速跑30秒接30米冲刺跑，原地高抬腿30秒接30米冲刺跑等。练习步幅的方法，如拉韧带，跑的时候送髋积极，双脚拔地有力等。总之想跑好100米不是容易的事

蛙跳

加强力量训练，练爆发力！加强摆臂联系。

我没查杀资料，自己就是跑田径的，有些方法你可以试试：每天坚持蛙跳，摸高，压腿{提高你挎的协调和步伐}有条件的可以到跑道或者跑步机上练习，一定要多，别怕麻烦。再有就是多练练上肢和腰腹力量，比如仰卧起坐，引体向上，俯卧撑。开始最好跑跑长跑，学会呼吸的节奏，然后再练短跑。最后就是练你的反应速度。。这个你自己练吧，我没啥绝招。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息