我每天做100个俯卧撑

做10组 一组10个 做完1组歇1分钟 但是我是晚上做 8点多种的时候 请问晚上做是不是不好 或者是效果不好 请指点迷津

只要没影响到你的睡眠就可以！
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

做2组 一组50个 一开始可以20个/组或者30个/组 坚持1，2个月就可以50个/组了 我初中就是这么练的 10个一组，一开始的话还说得过去，习惯了后还继续的话你还不如不做

每天做你的身体会有些强壮的，但是不可能把胸肌练大的，肌肉是要全身锻炼才会慢慢长大的，还有就是分量要不断的增加，老是一个重量肌肉也不会长的。

那要看你以前有没有基础了 比如说你现在胳膊上有肌肉 腹肌也有肌肉 那么这一百个俯卧撑分4-5组做的话 一个月后就会有明显效果 不过100个有点多 具体分析下吧 太多效果也不好；如果没有基础 那么就需要更长时间才会有效果！

睡前3--1.5小时，做点俯卧撑不但对身体没有大坏处，还可以使你快速入眠。但并不能做的太多，晚上不适合做强运动。强运动会加大身体负担，身体各器官会处于兴奋状态，使你不易入眠。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。 在睡觉前做一点小的有氧运动，对身体有好处。 最后祝你身体健康奥~~~

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