急！练大腿的问题！求助

我15岁。想要把大腿肌肉线条练得明显一点。

 

我做深蹲跳（下蹲到最低，然后迅速奋力起跳，跳到最高）

请问该做几组？每组做几个？我体力不错，大腿力量也不错，所以训练强度大一点好。

给我制定个计划。谢谢。

 

（别答非所问！！）

如果你真的够强可以负重下蹲。

您好！

如果你是想要瘦腿的话  那我有些建议    ：

瘦腿方法得分你的体质 像是 如果你的腿上是肌肉 那么一般的锻炼像跑步骑车什么的 只会让你的腿越来越粗 而且腿部的肌肉很难减掉 因为一运动 腿部得到锻炼 就会变粗 你的去询问一下相关专家 如果你的腿上不是肌肉 那就很好办了 就是 跑步 骑自行车 爬楼梯 得一直坚持 像是 游泳什么的 我不太建议 因为一停止 情况会更糟 像是会全身变得更胖...

如果不是的话：

像你说的运动很对    但是除了一天做多少组外更重要的是    你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。    否则毫无效果。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 每天每项尽量30分钟    直到看见效果（时间充足    体力不错）

或者选两项每天每项30分钟    两项不要相隔太长时间（推荐）

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